CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

sashkaaa :

corin :

maze :

покопавшись в своих архивах, я обнаружила старые аудиокассеты, на которых записана полнейшая ахинея из наших уст. хорошо, что когда мне было девять, то не было интернета и никто не узнал о нашем идиотизме.

CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

fuck-california :

mrsnobody :

fakehappiness :

dashkes :

ideas :

beso :

nutellka :

Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

  • Не занимайтесь после еды.
  • При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
  • Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
  • Дышите правил
CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

https://terkastuart.viewy.ru, спасибо:*

CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

showmustgoon :

katch :

nutellka :

dylanthevillian1230: I WOULD STAMP THAT SHIT ON EVERYTHING. ^ ME GUSTA. Here is a fabulous blog for you to follow

чееееерт, хочу! я бы везде его ставила ME GUSTA

CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

showmustgoon :

yourloshara :

mccartney :

dreams :

peculiar :

Я рыдала над этими картинками, пока разбиралась кто где!! :D Некоторых сразу узнала, а некоторых пришлось угадывать!!

С лева направо: 1 ряд - Гарри, Рон, Гермиона, Северус; 2 ряд - Джини, Чоу, Невилл, Фред; 3 ряд - Луна, Симус, Волдеморт, Молли.

ivamuse

С лева направо: 1 ряд - Альбус, Артур, Петуния, Дадли; 2 ряд - Сириус, Флер, Виктор, Аргус; 3 ряд - Струпьяр, Нагайна, Плакса Миртл и видимо фанат ГП!
К стати, последнее очень актуально сейчас, в пору ожидания писем от Pottermore!! :DD

Автором этих шедевров, кажется, является эта девушка !

P.S. Картинки кликабельны, в случае, если не всё читаемо! :)

via ivamuse

CRYSTL-CASTLES · @crystl-castles 0 0 10 1

fesheeva :

Теперь у Эванны Линч и Тома Фелтона есть свои аккаунты на сайте Pottermore, которые они получили вчера, вместе со всеми нами.

Представляете если вы попадете в Слизерин и будете общаться там с Фелтоном, под ником TghgfkUgvfkvoo456

Или попав, в Когтевран к вам добавится человек под ником AswrjgTernom56, а на самом деле это будет Эванна

суть взята с тамблера

dontlove :